jestem początkująca czytam i czytam i nie ogarniam co i z czym jeść proszę wrzucie jakieś przykładowe menu do którego mogłabym się odnieść. Plan treninowy już opracowałam na najbliższe dwa tygodnie :)
[...] sobie 5 minut przerwy i wszystko powtarzamy z wyjatkiem martwego ciagu i grzbietow ktore po przerwie powtarczamy po 3 serie A pozatym czesto jezdzimy na rowerach i staramy jesc duzo owocow i warzyw I teraz Napisz co robimy zle co dobrze i co bys jeszcze zmienil.Z gory dzieki (a tak pozatym Jarez zrobilem dla mnie najwiecej na tym forum niz [...]
ok dzieki macie po sogu:) Kiler jak pytam o katabolizm to musze miec do tego powód;) A jak z jedzeniem? Wiem ze ww trzeba ograniczyc, ale co po treningu jesc? Moze wogole nie jesc:D
[...] zeby dal mi cypio a nie suste. Latwiej bylo by ci uregulowac. Dajesz co 5 dni wiec i tak masz wachania stezen priopionatow. W skrocie brat bierze met - chce mu sie jesc mniej niz tobie bo leptyna powoduje sytosc - przy tkance tluszczowej masz jej tyle ze mozg nie raguje juz na ten bodziec . wiec oszukuje sie organizm poprzez zmiane [...]
[...] szkoda wogole ciagnac temat, ale jeśli idzie o humalog w nabojach to zdecydowanie odradzam nabieranie go do insulinówki bo to wbrew pozorom nie jest dokładnie ten sam lek co we flakonie, puknij sie w glowie chlopie, jak nie masz pojecie to sie nie udzielaj, bez odbioru, ide jesc po wysilku i insie zebym sie przypadkiem nie przekrecil ty madralo.
hmm a ile by wszystko mnie wynioslo tak na poczatek ?? chce sobie wyrobic miesnie i sile zeby nieskakal domnie kto popadnie ... co bym musial kupic jakie koszta by to mialo co zazywac jak jesc ??
Z tym, że za następne 10 lat to samo ktoś powie o tym co teraz głosisz ty i my. Zmieniają się metody badań i możliwości poznania organizmu, więc na jakiej innej podstawie można to określić, która droga jest słuszna? Bo rozumiem, że naiwnie wierzysz, że wszystko co teraz mówisz jest już ostatecznie potwierdzone i nigdy się nie zmieni, co do [...]
by okres gdzie przez ok. 2msc jeździłam na orbitreku przy nisko kalorycznej diecie i co przez 2msc codziennej jazdy po ok. 45-60 min "schudłam całe" 2kg!!! Więc się poddałam... jedyne na czym schudłam to thermo speed extreem + BARDZO MOCNY stres związany z studiami (gdzie praktycznie nic nie jadłam) i wtedy spadł mi brzuch ale takie hard [...]
M-ka , dzięki za wytłumaczenie odnośnie kalorii i wydatku energetycznego z białka, obijało mi się to o uszy ale nikt w prosty sposób tego nie wyjaśnił .To wszystko wyjaśnia dlaczego ja będąc na redukcji przy 2600 kaloriach tracąc ok 0.3kg tygodniowo i wskoczywszy na masę ot tak ja 3200 i dopiero wyszedłem na zero kaloryczne .. Proszę bardzo. Te [...]
Mysle ze porownanie to jest bardzo do kitu. Cement by ci dal wieksze skutki uboczne zreszta jak chcesz jesc cement to smacznego !!! nikt nie kaze ci jesc metki ani cementu ale KAZDY ROBI TO CO LUBI :p pozdro ;]
[...] - ja bym tak zrobil Soltys - bezpieczniej? tzn? ptakasraka - wiele zalezy od tego ile masz kasy, co jest Twoim celem, jaka diete chcesz ciagnąc i co jeszcze z supli chcesz jesc. Kreatyne wez na pewno - i to jest kwestia istotna, a czy juz bedzie to mono, jablko czy orotan - to sprawa drugorzedna. Co do bcaa - jest to suplement którys tam w [...]
Jeszcze jedno: Oto moje zapotrzebowanie według kalkulatora. (172cm/70kg) Współczynnik BMR 1727.53 Aby utrzymać wagę Kalorie 2979.99 Węglowodany 55% 1638.99kcal = 409.75gram Białko 15%% 447kcal = 111.75gram Tluszcz 30% 894kcal = 99.33gram Co i o ile zredukować w swojej diecie, żeby faktycznie były jej jakieś efekty? I druga rzecz. Staram się nie [...]
Pierwsze efekty na wadze widoczne. W zależności od dnia i godziny ważenia spadło o ok 1-1,5kg. Niestety nie widać tego na brzuchu, ale pewnie na efekty trzeba dłużej poczekać dłużej? Mam pytanie jeszcze odnośnie posiłków pośrednich. Śniadania ok, mam czas, wszystko jestem w stanie sobie wypośrodkować. II śniadanie (aby doczekać do obiadu do 16) [...]
Co ty na to zeby np skoro moje zapotrzebowanie wyosi 2000kcal jesc ich na 8000kcal ? ABSOLUTNIE ODRADZAM, W TEGO TYPU DIETACH (TZW BULK-UP) ZDOBYWA SIE NIESTETY ZNACZNIE WIECEJ TLUSZCZU NIZ MIESNI, A PRZECIEZ NIE O TO CHYBA CHODZI ? I jeszcze jedno podaj mi przykladowy plan posilkow jednego dnia zeby wyszlo okolo 2000kcal jesli mozesz oczywiscie [...]
[...] sprzyja redukcji i chcialbym spytac czym zbijac estro do widelek ? Tamoxem czy moze lepiej symexem ? Ostatnio mialem 3 razy ponad norme i zrobilem tak jak mi Natan kazal pol tabletki e3d , po 4 tabletkach wszystko sie unormowalo. Czy teraz tez robic co jakis czas badania i jesc powiedzmy pol tabletki na tydzien i patrzec co sie bedzie dzialo ?
I mam takie pytanie. co do tego co pisał AyreFik... bo jak wczoraj ćwiczyłem to było ok. Dałem radę to wszystko zjeść. Ale przyznam się, że dzisiaj jak nie zrobiłem nic to też baardzo ciężko przyszło mi wciśnięcie w siebie kaszy. A mógłbyś powiedzieć jak to jest z warzywami w okołoterningowych? Bo na forum raczej pisali, żeby nie jeść ale nawet w [...]
[...] daj duzo wegli (30% dziennej kalorycznosci), do tego troche bialka. Posilki okolotreningowe powinny byc jak najprostsze i zawierac tylko bialko + wegle. Pamietaj tez zeby jesc duzo warzyw (odkwaszaja organizm) i rozlozyc tluszcze wg. rodzajow w proporcjach 1/1/1 (chodzi tu o kwasy tluszczowe nasycone (wszelkiego rodzaju miesa, zoltka jaj), [...]
Podbij węgle bo jesz za mało, trzymaj lekki ujemny bilans. Co do jajek to zostaw je, trochę tłuszczów nasyconych może być, ale może inne posiłki postaraj się już jeść chude,zwłaszcza potreningowy. Jeśli używasz oleju kokosowego do posiłków węglowodanowych to go odstaw bo też będzie przeszkadzał. Myślę, że brak ruchu nie jest przyczyną Twoich [...]
jesli Ci sie nie znudzi mozesz jesc co dzien to samo ale predzej czy pozniej wkradnie Ci sie monotonia do diety dlatego wazne zeby byla urozmaicona . Osobiscie robie np mieso na kilka 3-4 dni a manewruje innymi makrosami. Co do ilosci posilkow nie ma znaczenia wazne zeby sie bilans zgadzal , wielkosc posilku tez wg uznania czy duze czy male. Owoce [...]
[...] suche chyba ze za dlugo robisz na kg frytek uzywa sie lyzke oliwy z oliwek co jest wogole smieszna iloscia od 3 dni jem wszystko tylko z tego wolowine kuraka warzywa frytki wiadomo ze przeszkoda jest cena ja kupilem po przecenie za 70f bo 150 mi sie nie widzialo placic wolalbym nie jesc frytek Zmieniony przez - B-50 w dniu 2009-03-17 18:12:19
redukcja wagi i tkanki tłuszczowej
